ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ - ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΙΜΜΚΟ
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ - ΠΡΟΣΦΟΡΑ Numberland.gr
Home Κοινωνία - Πολιτισμός Διατροφή 7 τρόποι να μειώσετε τη xοληστερίνη
7 τρόποι να μειώσετε τη xοληστερίνη Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την roula tzagaraki   
Τετάρτη, 15 Μαϊου 2013 19:11

7 τρόποι να μειώσετε τη xοληστερίνη. Όσο πολύτιμη είναι για τον οργανισμό σας όταν βρίσκεται σε φυσιολογικά όρια, τόσο επιζήμια γίνεται όταν τα επίπεδά της αυξάνονται πάνω από τα επιτρεπόμενα όρια.

Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας από τη χοληστερίνη.

1. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτες, ελαιόλαδο, ψητά ψάρια (σολομός και σκουμπρί με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα).

Περιορίστε την κατανάλωση τροφών όπως το κόκκινο κρέας, τα αλλαντικά (προτιμήστε κοτόπουλο, γαλοπούλα, αλλαντικά χαμηλά σε λιπαρά) καθώς και τα γλυκά που περιέχουν κρέμα γάλακτος, βούτυρο, σαντιγί.

2. Αποφύγετε τις «διατροφικές βόμβες» κορεσμένων λιπαρών και χοληστερίνης.

Ιδού μερικές: πλήρες γάλα και πλήρες γιαούρτι, «παχιά» τυριά, βούτυρο, κρέμα γάλακτος. Μειώστε την κατανάλωση σε κόκκινα κρέατα, όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, καθώς επίσης και εντόσθια, όπως συκώτι, μυαλά κλπ. Καλό είναι να ελέγχετε την κατανάλωση θαλασσινών, με την επιφύλαξη, ότι περιέχουν ωφέλιμα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορούν τελικά να συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερίνης.

3. Μαγειρέψτε υγιεινά. Όσο σημαντική είναι η μείωση των λιπαρών τροφών, άλλο τόσο σημαντική είναι και η παρασκευή τους. Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας, (έχει διαπιστωθεί από έρευνες ότι μπορεί να χάσει έως και το 43% της χοληστερίνης του και το 12-87% του κορεσμένου λίπους του), περιορίστε το τηγάνισμα και προτιμήστε το βράσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο στο φούρνο.

4. Μείνετε στο βάρος σας. Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος στα φυσιολογικά του επίπεδα, αναλογικά με το ύψος σας. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

5. Κρατάτε… αναλογίες. Προσπαθήστε να διατηρείτε τις διαστάσεις της μέσης σας στις εξής αναλογίες: 94 εκατοστά για τους άντρες και 80 εκατοστά για τις γυναίκες.

6. Γυμναστείτε. Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε έστω 20 λεπτά την ημέρα, 4 με 5 φορές την εβδομάδα.

7. Κόψτε το κάπνισμα. Χωρίς πολλά λόγια.

Πηγή: http://www.ourlife.gr/...

 

Δείτε ακόμα...

4 ιστορικά albums στην ιστορία της μουσικής

4 ιστορικά albums στην ιστορία της μουσικής Οι φιγούρες του Michael Jackson...

Περισσότερα...

7 τρόποι για να MHΝ...κόβετε χρόνια από τη ζωή σας

7 τρόποι για να MHΝ...κόβετε χρόνια από τη ζωή σας! Γυμναστική,...

Περισσότερα...

7.000 ετών γιαούρτι βρέθηκε στη Σαχάρα

7.000 ετών  γιαούρτι βρέθηκε στη Σαχάρα! Το γιαούρτι ίσως να...

Περισσότερα...

30% μείωση παιδικής θνησιμότητας (UNICEF)

30% μείωση παιδικής θνησιμότητας σύμφωνα με τη UNICEF. Οι τελευταίες...

Περισσότερα...

4.600 ετών η αρχαιότερη βρετανική πάμπ

4.600 ετών η αρχαιότερη βρετανική πάμπ! Οι ειδικοί πιστεύουν ότι...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση