ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση
Home Κοινωνία - Πολιτισμός Διατροφή 9 σνακς για διατροφή στο γραφείο!
9 σνακς για διατροφή στο γραφείο! Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την Doritaki   
Πέμπτη, 06 Σεπτεμβρίου 2012 12:47

9 σνακς για διατροφή στο γραφείο! Τα σνακ είναι παρεξηγημένα αφού πολλοί νομίζουν ότι περιέχουν πολλές θερμίδες, ψηλά ποσοστά ζάχαρης και λίπους. Αν προγραμματιστούν σωστά, τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης και σωστής διατροφής.

Ένα ισορροπημένο σνακ πρέπει να περιέχει και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και να είναι γύρω στις 100-200 θερμίδες. Είναι ευρέως αποδεκτό, ότι άτομα που καταναλώνουν καθημερινά 2-3 σνακ έχουν περισσότερη ενέργεια όλη μέρα και τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ημερησίως, αφού δε μέν ουν πολλές ώρες νηστικοί και να τείνουν να τρώνε ότι βρίσκουν μπροστά τους όταν πεινάσουν

  • Μπάρες… με τα όλα τους Οι μπάρες δημητριακών είναι το πιο γρήγορο και εύκολο σνακ, αλλά και πολύ θρεπτικό. Γρήγορο και εύκολο γιατί μεταφέρεται άνετα και δεν απαιτεί ιδιαίτερες συνθήκες συντήρησης. Μπορείτε να επιλέξετε μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ευρύτερη γαστρεντερική λειτουργία.

  • Γκοφρέτες από ρύζι Υπάρχουν στην αγορά ρυζογκοφρέτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, που είναι φτωχές σε θερμίδες και λιπαρά. Μπορούμε να τις συνδυάσουμε με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε ασβέστιο και φωσφόρο, που προστατεύει τα κόκαλα και τα δόντια. Ενώ αν προσθέσουμε και ντομάτες προσθέτουμε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικές ουσίες και κάλιο!

  • Θρεπτικά smoothies Φτιάξτε smoothie με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, μπανάνες και φράουλες. Το γιαούρτι είναι ένα σνακ πολύ χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Η μπανάνα είναι ένα παρεξηγημένο φρούτο, αφού πολλοί την αποφεύγουν γιατί έχουν την εντύπωση ότι προσδίδει πολλές θερμίδες. 1 μέτρια μπανάνα (100γρ) προσδίδει 90 θερμίδες. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο που βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, πλούσιες σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, και φυτικές ίνες. Οι φράουλες θεωρούνται από τα πιο χαμηλά σε ζάχαρη φρούτα αφού τα 100γρ περιέχουν 4.7γρ ζάχαρης και μόλις 32 θερμίδες. Είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, ιώδιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και κάλιο.

  • Γευστικά τοστ Το τοστ μπορεί να προετοιμαστεί από την προηγούμενη μέρα και να το πάρουμε μαζί μας στο γραφείο, αν δυσκολευόμαστε να το ετοιμάσουμε το πρωί. Για το τοστ είναι καλύτερα να χρησιμοποιούμε ψωμί ολικής αλέσεως που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Επίσης, πρέπει να προτιμούμε τυρί χαμηλό σε λιπαρά και βραστή γαλοπούλα.

  • Συνδυασμοί με γιαούρτι Το γιαούρτι, όπως προείπαμε, είναι ένα πολύ χορταστικό σνακ, πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12, κάλιο, φωσφόρο, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που βοηθούν στην χλωρίδα του εντέρου και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα ή ευκοιλιότητα. Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες (τουλάχιστον 3γρ φυτικές ίνες ανά μερίδα). Στο γιαούρτι σας μπορείτε επίσης να προσθέσετε σταφίδες, που μπορεί να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα φρέσκα σταφύλια, αλλά είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

  • Φρυγανιές ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο Οι φρυγανιές ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν σημαντικά στην μείωση της χοληστερόλης και γενικά στην καλή λειτουργία των εντέρων και της καρδιάς. Το φιστικοβούτυρο είναι και αυτό ένα παρεξηγημένο τρόφιμο αφού πολλοί πιστεύουν ότι περιέχει μόνο κορεσμένα λιπαρά και πολλές θερμίδες.

  • Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνουν τη πιθανότητα για καρδιαγγειακά νοσήματα. Περιέχουν στερόλες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και ανεβάζουν την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Επίσης, οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, κάλιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

  • Φρούτα κάθε χρώματος με τυρί τύπου cottage Τα φρούτα έχουν πάρα πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ιδιότητες και φυτικές ίνες που μειώνουν τη πιθανότητα χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακά νοσήματα, διαβήτης και καρκίνο. Η φρουτοσαλάτα πρέπει να έχει ποικιλία από φρούτα αφού το κάθε φρούτο έχει διαφορετικές ιδιότητες.

  • Το σνακ της... νηστείας Συνδυάστε κουλούρι με σησάμι, με ελιές και φρούτα. Το σησάμι είναι πολύ καλή πηγή χαλκού, ασβεστίου, μαγνήσιου, σιδήρου, φωσφόρου και φυτικών ινών. Αν και οι ελιές κατατάσσονται στην ομάδα του λίπους στη διατροφική πυραμίδα, περιέχουν μονοακόρεστο λίπος, που προστατεύει την καρδιά. Επίσης, οι ελιές είναι καλή πηγή βιταμίνης Ε, που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τον οργανισμό από διάφορες μορφές καρκίνου, είναι καλή πηγή σιδήρου και χαλκού.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr/....

 

Δείτε ακόμα...

2.600 ετών τα αρχαιότερα τσόκαρα!

2.600 ???? ?? ?????????? ???????! ? ???????? ???????, ??? ??????????? ??? ??? ?????????? ?? ???? ??? ??????????...

Περισσότερα...

500 «χαμένα» παραμύθια ανακαλύφθηκαν

500 «χαμένα» παραμύθια ανακαλύφθηκαν! Ένας ολόκληρος κόσμος από...

Περισσότερα...

15 πράγματα που δεν ξέρατε για τον έρωτα

15 πράγματα που δεν ξέρατε για τον έρωτα! Πώς μπορεί κανείς να...

Περισσότερα...

3.096 ημέρες αγωνίας στην οθόνη

3.096 ?????? ??????? ???? ?????! ??? ???????? ??? 2006 ???? ? ?????? ????????????? ??? ?? ????????? ???? ???????? ???...

Περισσότερα...

1.000 τραγούδια του Μίκη Θεοδωράκη για ''κατέβασμα''!

1.000 ????????? ??? ???? ????????? ??? ''?????????''! ??? ?????????? ??????????? ????????? ????? ??? ???????? ??? ????...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση