ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ - ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΙΜΜΚΟ
ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ - ΠΡΟΣΦΟΡΑ Numberland.gr
Home Επιστήμες - Τεχνολογία Υγεία 5 συμβουλές σωστής διατροφής στις Πανελλήνιες εξετάσεις
5 συμβουλές σωστής διατροφής στις Πανελλήνιες εξετάσεις Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την Mixalis   
Δευτέρα, 16 Μαϊου 2011 09:27

5 ????????? ??? ????? ???????? ???? ??????????? ?????????. ???? ?? ????????? ??? ???????? ??? ??????????????? ????????? ??????????? ????? ????????? ? ????????? ?? ????? ??????????? ??? ?? ????? ?? ???? ?? ?????????????? ??? ?? ??????????? ???? ??????? ????? ??? ?????, ??? ?????, ??? ????????.

Κατά την διάρκεια της εξεταστικής περιόδου, το άτομο πρέπει να κοιμάται επαρκώς, να μην εκτίθεται σε καπνό, να μην έρχεται σε επαφή με άτομα που πάσχουν από λοιμώδη νοσήματα, να αποφεύγει τα κρύα ρεύματα και τις ακραίες θερμοκρασίες, να απέχει από συναισθηματικές εντάσεις. Η επίπονη άσκηση καλό είναι να αποφεύγεται κατά τις ημέρες των εξετάσεων. Αντιθέτως επιστημονικές μελέτες έχουν αναδείξει την αξία της ήπιας κίνησης στην βελτιστοποίηση της απόδοσης (π.χ. γρήγορος περίπατος).

 

1) Η σύγχρονη διατροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπών, κυρίως με την μορφή βλαπτικού κορεσμένου λίπους (ζωικά λίπη - βούτυρο).Η διατροφή του εξεταζόμενου καλό είναι να περιέχει επαρκή ποσότητα του πολυακόρεστου λινολεικού λιπαρού οξέος, αλλά η υπερβολική ποσότητα λιπαρών ιδιαίτερα κορεσμένων πρέπει να αποφεύγεται.

2) Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας είναι το κρέας, το ψάρι, τα τυριά, το γάλα, το γιαούρτι. Συνδυασμοί πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αυξάνουν την βιολογική αξία των επιμέρους φυτικών τροφίμων. Προσθέστε τρία κεσεδάκια αποβουτυρωμένο γιαούρτι καθημερινώς στη συνήθη διατροφή σας κατά την διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

3) Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί καθημερινώς γλυκόζη για την λειτουργία του. Τα ωφέλιμα για την λειτουργία του νευρικού συστήματος σάκχαρα, ευρίσκονται συνδεδεμένα με ζωτικά ιχνοστοιχεία στα φρούτα και στο μέλι, ενώ η ζάχαρη και οι κατεργασμένοι υδατάνθρακες παρέχουν ‘κενές θερμίδες'. Καλό είναι να αντικαταστήσετε την ζάχαρη με το μέλι, να τρώτε τουλάχιστον τέσσερα φρούτα και να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων καθημερινώς κατά την περίοδο των εξετάσεων.

4) Οι ζωτικές βιταμίνες και τα άλατα είναι πολύ σημαντικά για την αύξηση της απόδοσης του οργανισμού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και άλατα σε αφθονία. Τρώτε καθημερινώς φρέσκα φρούτα και λαχανικά κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Ιδιαίτερα σημαντικά παράγοντες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού κατά την διάρκεια των εξετάσεων και της σχετικής με αυτές προετοιμασία είναι:

5) Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες ο πονοκέφαλος είναι συχνός κατά την περίοδο των εξετάσεων και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως αϋπνία, αγγειακή υπεραντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος, διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη, έκκριση ορμονών του stress. H πρόληψη επιτυγχάνεται με ήπια άσκηση που περιλαμβάνει και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης όπως το μασάζ, αποφυγή κατανάλωσης καφέ, τσαγιού, αλκοόλ και προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, αποφυγή χώρων με θόρυβο και φως, αποφυγή υπερκόπωσης και αϋπνίας.Ζάλη, ατονία, αδυναμία συγκέντρωσης.

 

Δείτε ακόμα...

400.000 «tweets» ημερησίως καταγράφει το Twitter

400.000 «tweets» ημερησίως καταγράφει το Twitter!Ανοδική η πορεία για το...

Περισσότερα...

2 νέα χημικά στοιχεία 'βαφτίστηκαν' πρόσφατα

2 ακόμα στοιχεία που δημιουργήθηκαν από τον άνθρωπο, σχεδόν ένα...

Περισσότερα...

10% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι παχύσαρκο

10% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι παχύσαρκο και η επιδημία ...

Περισσότερα...

20-39% των μικρών παιδιών επηρεάζονται από τους εφιάλτες

20-39% των μικρών παιδιών ηλικίας 5-12 ετών επηρεάζονται από τους...

Περισσότερα...

4 μέρες διατηρείται φρέσκο το μητρικό γάλα

4 μέρες μπορεί να διατηρηθεί το μητρικό γάλα στο ψυγείο χωρίς να...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση