ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση
Home Επιστήμες - Τεχνολογία Υγεία 8 βήματα για κόψιμο τσιγάρου!
8 βήματα για κόψιμο τσιγάρου! Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την Mixalis   
Τρίτη, 19 Οκτωβρίου 2010 10:07

8 βήματα για κόψιμο τσιγάρου, απόλυτα επίκαιρα μιας και η απαγόρευση που ισχύει αποτελεί ένα ακόμα κίνητρο για να απαλλαχθεί ο καπνιστής από μια μάλλον βλαβερή όχι μόνο για την υγεία μας συνήθεια:

Αποφάσισέ το!

Κάνε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλεις να το κόψεις, κατάγραψε τα κίνητρα αλλά και τα εμπόδια που πιστεύεις πως θα αντιμετωπίσεις. Να θυμάσαι πως η λέξη-κλειδί είναι «κίνητρο».

Οργανώσου!

Θέσε την ημερομηνία εκκίνησης και μην αφήσεις τίποτα να σε βγάλει εκτός προγράμματος. Εάν νομίζεις ότι τη συγκεκριμένη περίοδο έχεις άγχος ή πολλές στενοχώριες και προβλήματα, μετάθεσέ το για αργότερα.

Η περίοδος χάριτος

Εάν νιώθεις ότι δεν μπορείς να το κόψεις μαχαίρι, άφησε στον εαυτό σου ένα περιθώριο κάνοντας 2 τσιγάρα την ημέρα, το πολύ 4-5 ρουφηξιές από το καθένα. Πριν καπνίσεις, πιες ένα ποτήρι γάλα, το οποίο χειροτερεύει τη γεύση του τσιγάρου.

Σημείωνε αλλαγές

Κράτα ημερολόγιο σημειώνοντας τις στιγμές που αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερη ανάγκη το τσιγάρο και προσπάθησε να αλλάξεις τις συνήθειες που συνόδευες πάντα με το κάπνισμα.

Η παρέα

Επιστράτευσε και την καπνίστρια κολλητή σου ή το σύντροφό σου για να σε συνοδέψει σε αυτή σου την προσπάθεια. Εκτός του ότι δε θα παρασυρθείς βλέποντάς τους να καπνίζουν, θα σου κάνει καλό να έχεις ένα συνοδοιπόρο.

Οι παρενέργειες

Όταν σε καταβάλλει νευρικότητα και νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα τσιγάρο, προτίμησε να πας 10 λεπτά για περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα 10 λεπτά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα απεξάρτησης από τη νικοτίνη κατά 76% και την επιθυμία για τσιγάρο κατά 33%.

Ξεκούνα!

Η άσκηση Εάν ακόμα δεν έχεις γραφτεί γυμναστήριο, κάν' το τώρα! Η γυμναστική σου προσφέρει σθένος και αυτοπεποίθηση, σου αποσπά την προσοχή από την πιθανή επιθυμία σου να ξανακαπνίσεις και, λόγω του ότι η αποχή από το τσιγάρο σε κάνει ούτως ή άλλως να αισθάνεσαι ευεξία, γίνεται πιο ευχάριστη και την απολαμβάνεις περισσότερο.

Η διατροφή

Σε μερικές ημέρες, με το κόψιμο του καπνίσματος, η γεύση και η όσφρησή σου επανέρχονται σε κανονικά επίπεδα. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτίμησε φρουτοχυμούς αντί για καφέ και αλκοόλ, και για σνακ έχε πρόχειρα κράκερ. Μην αρχίσεις δίαιτα. Το επιπλέον αίσθημα στέρησης δε θα κάνει καλό στην προσπάθειά σου. Εάν θέλεις, απευθύνσου σε διαιτολόγο για να σου δώσει ένα πλήρες διαιτολόγιο.

 

Πηγή: http://www.healthierworld.gr/....

 

Δείτε ακόμα...

9 κίνδυνοι που δεν ξέρατε για τον καύσωνα!

9 κίνδυνοι που δεν ξέρατε για τον καύσωνα! Φαινομενικά, ο καύσωνας...

Περισσότερα...

5-10% περίπου των γυναικών πάσχει από αμηνόρροια.

5 - 10% των γυναικών πάσχει από αμηνόρροια, δηλαδή διακοπη της...

Περισσότερα...

47,3% των γυναικών στην Ελλάδα γεννούν με καισαρική τομή.

47,3% των γυναικών στην Ελλάδα γεννούν με καισαρική τομή, σύμφωνα...

Περισσότερα...

1 δις downloads για το Google Earth

1 δις downloads για το Google Earth!   Το Google Earth βασίζεται στην τεχνολογία...

Περισσότερα...

900 βρέφη χάνονται το χρόνο εξαιτίας της κρίσης

900 βρέφη χάνονται το χρόνο εξαιτίας της κρίσης! Βαριά τη σκιά της...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση