ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση
Home Κοινωνία - Πολιτισμός Διατροφή 21 θερμίδες / 100 γρ δίνουν το καρπούζι και το πεπόνι
21 θερμίδες / 100 γρ δίνουν το καρπούζι και το πεπόνι Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την Markos   
Πέμπτη, 01 Ιουλίου 2010 18:15

21 θερμίδες / 100 γρ έχουν το καρπούζι και το πεπόνι, τα δημοφιλέστερα φρούτα του καλοκαιριού.

Ιδού μερικά διατροφικά στοιχεία για 10 καλοκαιρινά, "ελληνικά" φρούτα.

  1. ΚΑΡΠΟΥΖΙ: Δίνει 21 θερμίδες / 100 γρ, 5.3 υδατάνθρακες και 94 γρ νερό, αλλά ελάχιστες φυτικές ίνες. Δροσερό και πλούσιο σε νερό είναι ένα ευχάριστο φρούτο που δροσίζει και αποτελεί ένα ευχάριστο ενδιάμεσο σνακ αλλά και ένα ελαφρύ βραδινό, συνοδευόμενο με ένα τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Η υπερκατανάλωση του μπορεί να είναι επιβαρυντική για το βάρος μας.
  2. ΠΕΠΟΝΙ: 21 θερμίδες / 100 γρ, 5 γρ υδατάνθρακες και 94.2 γρ νερό, 0.9 γρ φυτικές ίνες, Φρούτο γλυκό και σαρκώδες που επίσης χαρακτηρίζει το καλοκαίρι με τη γεύση του.
  3. ΡΟΔΑΚΙΝΑ: Φρούτο σαρκώδες με μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που δίνει 37 θερμίδες / 100 γρ, 9.1 γρ υδατάνθρακες και 86.2 γρ νερό, 1.4 γρ φυτικές ίνες. Πλούσιο σε βιταμίνες (κυρίως C) αλλά και ιχνοστοιχεία.
  4. ΒΕΡΙΚΟΚΑ: Δίνουν 28 θερμίδες / 100 γρ, 6.7 γρ υδατάνθρακες και 86.6 γρ νερό, 2.1 γρ φυτικές ίνες. Είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και ρετινόλη-βιταμίνη Α. Το χνούδι του στη φλούδα του είναι για πολλούς αιτία δυσανεξίας και για αυτό το αποφεύγουν.  Πολύ καλό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
  5. ΚΕΡΑΣΙΑ: Δίνουν 47 θερμίδες / 100 γρ, 11.9 γρ υδατάνθρακες και 81,5 γρ νερό, 1,7 γρ φυτικές ίνες. Ισοδύναμο ενός φρούτου είναι τα 10 κεράσια και για αυτό θέλει προσοχή η συνολική ποσότητα κατανάλωσης τους αφού εύκολα ξεπερνούμε το όριο.
  6. ΣΥΚΑ: Δίνουν 41 θερμίδες / 100 γρ, 9.5 γρ υδατάνθρακες και 84.6 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Είναι φρούτο πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες και για αυτό και συστήνονται σε άτομα με κακή λειτουργία εντέρου.
  7. ΝΕΚΤΑΡΙΝΙΑ: Δίνουν 50 θερμίδες / 100 γρ, 12.4 γρ υδατάνθρακες και 80.2 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Το κύριο διατροφικό στοιχείο που δίνει είναι οι φυτικές ίνες οπότε είναι ένα φρούτο ιδιαίτερα καλό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
  8. ΦΡΑΟΥΛΕΣ: Δίνουν 26 θερμίδες / 100 γρ, 6.2 γρ υδατάνθρακες και 88.9 γρ νερό, 2.5 γρ φυτικές ίνες. Τα μικρά σποράκια που έχουν προκαλούν όπως συμβαίνει και με τα σύκα, πρόβλημα σε άτομα με κολίτιδες ή άλλες γαστρεντερικές παθήσεις και για αυτό δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στα διαιτολόγια τους.
  9. ΣΤΑΦΥΛΙΑ: Δίνουν 63 θερμίδες / 100 γρ, 16.1 γρ υδατάνθρακες και 79.3 γρ νερό, 0.9 γρ φυτικές ίνες. Θέλει προσοχή η ποσότητα αφού ισοδύναμο φρούτου είναι 10-12 ρόγες!
  10. ΜΟΥΣΜΟΥΛΑ: Δίνουν 42 θερμίδες / 100 γρ, 10.6 γρ υδατάνθρακες και 74.5 γρ νερό, 10.2 γρ φυτικές ίνες. Είναι πολύ πλούσια σε ίνες και άρα από τις καλύτερες επιλογές για τα άτομα με δυσκοιλιότητα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, συγκριτικά με άλλα φρούτα. Ιδιαίτερη γεύση που δεν το κάνει και το πιο δημοφιλές φρούτο.

Πηγή: http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=754

 

Δείτε ακόμα...

400 χρόνια πριν ο Γαλιλαίος κοίταξε τη σελήνη με τηλεσκόπιο!

400 ?????? ???? ? ????????? ??????? ??? ????? ???? ???? ?????? ?? ?????????? ??? ?????????? ?? ??????!   Το...

Περισσότερα...

10 tips για να σκοτώσεις την ώρα σου στο καράβι

10 tips για να σκοτώσεις την ώρα σου στο καράβι! Επιτέλους έφτασε η...

Περισσότερα...

2 ιστορικά γεγονότα αγανακτισμένων πολιτών!

2 ιστορικά γεγονότα αγανακτισμένων πολιτών που κινήθηκαν είτε...

Περισσότερα...

3.700 ετών πινάκιο αναφέρεται στην Κιβωτό του Νώε.

3.700 ετών πινάκιο που εντοπίστηκε στη Μέση Ανατολή από έναν...

Περισσότερα...

2.010 θερμίδες ένα μιλκσέηκ!

2.010 ???????? ???? ??? ????????, ??????? ?? ????? ?? ??????? ?? ??? ????????? ?????? ???? ???. ?? ????????...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση