ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση
Home Επιστήμες - Τεχνολογία Υγεία 10 τρόποι καταπολέμησης της υπνηλίας!
10 τρόποι καταπολέμησης της υπνηλίας! Εκτύπωση E-mail
Προτάθηκε από τον/την Mixalis   
Παρασκευή, 23 Ιουλίου 2010 10:20

10 τρόποι προτείνονται για την καταπολέμηση της υπνηλίας. Πολλοί από εμάς έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να αισθάνεται υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας. Το πρόβλημα της ημερήσιας υπνηλίας ξεκινά συνήθως από τη νύχτα.

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υπνηλίας δοκιμάστε τους παρακάτω 12 τρόπους για να έχετε επαρκή ύπνο και να αποφύγετε την υπνηλία μέσα στην ημέρα.

1. Μην κάνετε τα πάντα στο κρεβάτι

«Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και σεξ», υπογραμμίζει ο Avelino Verceles, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Maryland της Ιατρικής Σχολής. «Δεν πρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε video games ή να χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρα». Μην κάνετε τους λογαριασμούς σας και μην έχετε έντονες συζητήσεις στο κρεβάτι. Κινδυνεύετε να χάσετε τον ύπνο σας.

2. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε το πρωί

Προσπαθείτε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν γίνεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απογοήτευση αν υποφέρετε από αϋπνία και ήδη δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Αντ' αυτού προτείνεται να καθορίσετε μόνο την ώρα που θα ξυπνάτε. Ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο για τις πρώτες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες για να αποκτήσετε ένα ρυθμό.

3. Σταδιακά προσπαθήστε να συνηθίσετε να πηγαίνετε νωρίτερα για ύπνο

Άλλη λύση είναι να προσπαθήσετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις νύχτες. Απώτερος στόχος είναι η καθιέρωση της τελευταίας ώρας ως ώρα προσέλευσης στο κρεβάτι. Η σταδιακή αναπροσαρμογή του προγράμματός σας συνήθως λειτουργεί καλύτερα από ό, τι η απότομη προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

4. Προσπαθήστε να έχετε τακτικά και υγιεινά γεύματα

Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα στην ώρα τους - αντί να πιείτε έναν καφέ στα βιαστικά το πρωί και να φάτε ένα σάντουιτς στο χέρι - μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα της έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα επιδεινώσει τη νύστα σας. Γευματίστε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

5. Ασκηθείτε

Η άσκηση (30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα) προσφέρει πολλαπλά οφέλη για τον ύπνο. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια, σας βοηθάει να κοιμάστε ευκολότερα και πιο βαθιά. Αν ασκείστε έξω στο φως της ημέρας, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη. Οι επιστήμονες συστήνουν 30 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως την ημέρα, επειδή το φως της ημέρας βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου.

6. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας

Μετακινήστε κάποιες δραστηριότητες από αργά τη νύχτα σε νωρίς το βράδυ ή από νωρίς το πρωί το μεσημέρι. Προσπαθήστε να παραλείψετε κάποιες εργασίες που ενδεχομένως δεν είναι πραγματικά σημαντικές. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα στις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.

7. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν νυστάξετε

Αν πάτε για ύπνο όταν είστε απλά κουρασμένοι, τότε μάλλον δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε πότε αισθάνεστε νύστα και πότε νιώθετε απλά κουρασμένοι.

8. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις και δραστηριότητες που είναι εξουθενωτικές ή αγχωτικές. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε απαλή μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ζεστό γάλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

9. Αποφύγετε τα νυχτερινά ποτά

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθάει τον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα σας στερεί από ένα βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για να ξεκουραστείτε.

10. Απευθυνθείτε σε έναν ειδικό

Πρόβλημα υπνηλίας μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες και φάρμακα. Τέλος συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, η μετατραυματική αγχώδης διαταραχή και το στρες, πολύ συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου. Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου μπορεί να σας δώσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την διαταραχή και να αποκτήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

 

Πηγή: http://www.cosmo.gr/...

 

Δείτε ακόμα...

90% επιτυχία για εμβόλιο κατά του HIV

90% επιτυχία για εμβόλιο κατά του HIV! Ερευνητές του ισπανικού...

Περισσότερα...

1o συνθετικό κύτταρο από αμερικανούς επιστήμονες

1η φορά δημιουργήθηκε ένα συνθετικό ζωντανό κύτταρο από...

Περισσότερα...

1.000.000 επεξεργασίες στην Wikipedia

1.000.000 επεξεργασίες στην Wikipedia! Ένας 30χρονος από τις Ηνωμένες...

Περισσότερα...

7 σημάδια πως το δέρμα σου θέλει φροντίδα

7 σημάδια πως το δέρμα σου θέλει φροντίδα. Το δέρμα σου είναι σαν...

Περισσότερα...

5, προς διάδοση, προϊόντα της Google!

5, προς διάδοση, προϊόντα της Google τα οποία γίνονται σιγά-σιγά...

Περισσότερα...

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαφήμιση